Низкая самооценка. Приговор или возможность?

 

 Самооценка в жизни человека играет одну из ключевых ролей. Для человека всегда важен момент, как он себя воспринимает. И совсем не важно, осознаём мы это или нет. Человек  вообще может не знать какого-то закона, или знать, но не верить в его действие, но это не означает, что закон не работает. Если вы подойдете к краю обрыва и шагнете, то вы упадёте в пропасть. И неважно при этом, как вы относитесь к закону гравитации. Точно так же и в психологии. Все наши решения и поступки напрямую зависят от самооценки.

Что же такое самооценка и почему мы порой носимся с ней как с писаной торбой? Если совсем просто, то самооценка – это как вы себя воспринимаете, как оцениваете, как чувствуете… Именно вы, и никто другой. Совсем не важно, как вас оценивают другие люди. Потому-то она и называется само-, что эту оценку вы себе должны выставить сами.

Практически любой человек, на вопрос о том, какая бывает самооценка, скажет – низкая и высокая. Как вариант – заниженная и завышенная. Некоторые добавят – адекватная и не адекватная. Оставим сегодня в покое людей с высокой самооценкой. Обычно это успешные, уверенные в себе и своих силах люди, живущие в гармонии с собой.

Но большая часть людей, как ни странно, сильно занижает свои реальные возможности и думают о себе хуже, чем они есть на самом деле. Не трудно догадаться, что свою самооценку они озвучивают как «низкая». И стоит только принять эту оценку, она начинает держать нас словно якорь, не давая возможности что-то изменить. Хотя если быть совсем точным, держим мы себя сами, любую неудачу оправдывая низкой самооценкой. Чем же характеризуется такой человек?

Прежде всего, человек с низкой самооценкой в большой степени зависит от мнения других людей. Ему крайне важно, чтобы его действия оценивали окружающие. Он не может сам решить, как он поступил, хорошо или плохо? Очень часто бывает, что это не дождавшись оценки со стороны, человек сам формирует негативную оценку. Ему кажется, что все его осуждают, он боится критики, неодобрения. Он нерешителен, так как всё время боится принять «неправильное» решение. Его самооценка – это своеобразные «американские горки». Стоит ему получить одобрение со стороны других людей, он сразу видит все в розовом  цвете. Он готов «свернуть горы», уходит в мечты и видит себя на вершине успеха. Но как только он услышит нелестные слова в свой адрес, его самооценка стремительно летит вниз и он готов впасть в депрессию. Почему так происходит?

Начнем с того, что самооценка вовсе не постоянная величина. Она меняется не только на протяжении всей жизни, но и в короткие промежутки времени. От чего же это зависит? Как только человек достигает какого-то результата, он думает о себе хорошо.  Не достиг результата – думает плохо. Казалось бы, всё правильно, но именно здесь кроется корень проблемы. Дело в том, что человек оценивает не свои действия, приведшие к тому или иному результату, он оценивает себя, свою личность. Именно этим успешный человек отличается от неуспешного. Человек с высокой самооценкой оценивает свои действия и, исправив ошибку, уверенно идёт к своей цели. Его не страшит возможность новой неудачи.  Ведь от того, что она произойдет, его собственная оценка как личности не изменится. Проще говоря, он не станет хуже в своих собственных глазах.

 Каким же образом и когда формируется низкая самооценка? Как правило, она формируется в детском возрасте. Не все наши родители разбирались в тонкостях психологии и обычно использовали в воспитании, казалось бы проверенную временем систему, при которой,  если ребёнок сделал что-то правильно – его хвалят, принимают и значит любят. Если же он сделал что-то неверно или неправильно, ребенка ругают, часто наказывают и как правило, дают ему понять, что его не любят.

Проявляется это в том, что ребенка часто упрекают, преувеличивают недостатки и часто преуменьшают, а то и вовсе, не замечают достоинства. Получается, что ребенка любят не просто за то, что он есть, а за его правильные поступки. Ребенок все время стремится понравиться и получить хорошую оценку взрослых. У него формируется убеждение, что если он ошибся – значит, он плохой.  Таким образом, личность смешивается с поступком и закладывается низкая самооценка.

Что же делать, если вы заметили, что у вас низкая самооценка? Прежде всего, не паниковать. Не надо считать себя ущербным человеком. Хотя основы самооценки и закладываются в детстве, но при большом желании, определенных усилиях и времени вы непременно сможете изменить себя и свою жизнь. Это не просто, но поверьте, это стоит того.

Вот несколько способов поднять самооценку:

• Постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Да, у вас есть недостатки, вы не идеальны, но хватит заниматься самобичеванием. Простите себя за все неудачи и промахи. Отношение людей к вам начнет меняться только тогда, когда вы сами измените к себе отношение. Позаботьтесь о своем внешнем виде. Не только с точки зрения костюма, но и с точки зрения настроения. Может вам стоит заняться бегом, или обливанием, или просто слушать утром веселую, энергичную музыку. Начните делать то, что вы никогда не делали раньше.


• Контролируйте свои мысли. Вам придется забыть фразы, вроде «У меня ничего не получится», «Я неудачник», «Я невезучий». Начните утверждать обратное. Говорите себе, что вы сильный, умный, уверенный. Попросите поддержки у друзей.


• Оцените себя по достоинству. Сколько совпало событий, чтобы вы появились в этом мире! И если причина вашей самооценки кроется в ваших отношениях с родителями, то то их критика, бывшая когда-то внешней, стала внутренней. Тогда это упражнение поможет справится вам с вашим внутренним критиком:


•  Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем того человека, который был вами недоволен за какие-то ваши действия. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица. Постарайтесь представить всё как можно точнее. Вы должны буквально "окунуться" в тот момент.Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он сообщал вам о своем недовольстве.Скажите так же о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь.Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев и другие. Не бойтесь этого. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с тем давним конфликтом. Когда вы будете высказывать ваши чувства, говорите вслух, вкладывая в ваши слова эмоции, отразите ваши чувства голосом, телом.  Вы можете при этом плакать, кричать, размахивать руками. Позвольте выйти всем вашим эмоциям, которые вы так долго сдерживали.При этом важно не описывать другого человека и его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них.


• Постарайтесь обращать поменьше внимания на советы и комментарии. И поменьше думайте о том, как вас воспринимают окружающие. Ведь если разобраться, то получится что это не их оценка. Это просто ваши мысли о том, как они могут вас оценить. Всё только в вашей голове! Открою большой секрет: «Им до вас нет никакого дела!» Человек склонен сам придавать значения тому, что происходит, часто не проверяя, так ли это. Очень часто мы слышим совсем не то, что нам говорят. А ещё больше додумываем.


• Делайте себе подарки и хвалите себя даже за самые маленькие достижения. Сделали зарядку – классно! Ведь многие собираются делать её годами, а вы уже делаете!


• Заведите дневник и регулярно записывайте туда свои достижения. Старайтесь делать это ежедневно, тщательно и подробно записывая всё то, чего вам удалось достичь. Подробнее о том, как вести дневник, а точнее "Журнал успеха", вы можете узнать из книги «Мани или Азбука Денег». Её автор Бодо Шефер, знаменитый на весь мир финансовый консультант.


• Не торопитесь. Помните, то что накапливалось годами, нельзя изменить в один день.

Если все же чувствуете, что не в силах измениться сами – просите помощи у профессионала. Только помните, каким бы хорошим не был психолог, помочь он вам сможет лишь в том случае, когда вы сами этого захотите. Так что не ждите волшебной таблетки. Техника "свободного стула", с которой я познакомила вас выше, поможет освободится от сдерживаемых эмоций. А изменить своё отношение к этим событиям вы сможете при помощи методики Байрон Кейти. Как это сделать, можно узнать здесь.

Верьте в себя! У вас непременно все получится.

С уважением, Наталья Мазуркевич.