Как бороться с перфекционизмом?

   

Знакома ли вам ситуация, когда вместо того, чтобы сделать какую-то работу, вы мучительно раздумываете, как же к ней приступить. Вы берётесь за выполнение других, менее важных задач и готовы заняться чем угодно, но не тем что нужно. Причин этого состояния не так уж много. Одна из них – это перфекционизм, или как ещё принято называть «синдром отличника». Как бороться с перфекционизмом? Нужно ли это делать? И если нужно, то как?

    Перфекционизм – это желание сделать всё наилучшим образом. И в этом не было бы ничего плохого, если бы желание сделать всё идеально, в буквальном смысле слова, не изнуряло человека. Стремление сделать всё на высшем уровне не позволяет ему начать спокойно работать. Ведь даже настрой на идеальное выполнение работы, требует куда больше энергии, чем простое, не идеальное выполнение самой этой работы.

    Можно долго рассуждать о причинах перфекционизма, найти их не сложно. Как правило, все они «лежат» в заниженной самооценке. Даже в тех ситуациях, когда нас не оценивает никто, мы, по привычке, добиваемся совершенства просто для себя. Это в детские годы, при получении похвалы за идеально выполненное задание, мы улыбались до ушей и были горды собой настолько, что готовы были следующее задание сделать ещё лучше! Мы выросли, научились оценивать свои возможности и как правило, уже не стремимся доказать что-то кому-то. Теперь мы доказываем что-то только себе. И для нас нет более жёсткого критика, чем мы сами. Так что избавиться от причин гораздо сложнее, чем их обнаружить.

    Так как бороться с перфекционизмом? 

Исходя из собственного опыта скажу, бороться не надо. Бороться с собой бессмысленно. Только после того, как вы начнёте воспринимать себя таким, какой вы есть, произойдут перемены.  Мне в этом помогли три правила жизни:

1. Вы не обязаны оправдывать ни чьих ожиданий.


2. Никто не обязан оправдывать ваших ожиданий.


3. Вы не обязаны оправдывать собственных ожиданий.

    Если вы примите эти правила и научитесь по ним жить, ваша жизнь кардинально изменится. Но это процесс не одного дня. 

    Поэтому делюсь с вами одной простой, но очень эффективной техникой.

    Как только вы начинаете «кружить» вокруг какой-то задачи, задайте себе вопрос: В настоящий момент, что важнее сделать это быстро или идеально? Как правило, мы привыкли сравнивать понятия лежащие в одной плоскости: быстрее – медленнее, лучше – хуже… И, на первый взгляд, эти два вопроса не сопоставимы. Но это не совсем так. Ведь перфекционизм, в первую очередь, съедает наше время. Некоторые люди переделывают одно и то же задание по 5-10 раз. Представьте, сколько времени на это уходит. Но чаще всего, нужен не идеальный, а быстрый результат. Это не означает, что вы сделаете работу по принципу: «И так сойдёт!». Вам это не грозит :-) . И даже если вы допустите ошибку, ничего страшного не произойдёт. Отнеситесь к этому с юмором. «О-о-о! Прогресс! Даже я способен на ошибки :-) ». 

    Для перфекциониста всегда важен результат. Вот именно поэтому надо перенести акцент на процесс. В данном случае, на время выполнения. И тогда сам результат отойдёт на второй план. Приведу собственный пример. Блогер я начинающий, к тому же чайник, но мне очень интересно делать всё самой. Свою первую продающую страницу я делала два дня. Через день она мне разонравилась и ещё день я потратила на её переделывание. Но вскоре мне пришлось делать ещё одну. Сделать её надо было срочно! Мне даже не пришлось задавать себе вопрос, что в этой ситуации важнее? Сделала я её за полтора часа. Умудрилась допустить ошибку, но когда мне на неё указали, я её просто исправила. Буквально за несколько секунд. А теперь подсчитайте, сколько времени я сэкономила.

    Поэтому, старайтесь сделать процесс максимально быстрым. Легче переделать какие-то неточности в готовом задании, нежели оттачивать до идеальности каждое малейшее действие.

    И в заключение скажу совсем неожиданную вещь. Любите свой перфекционизм. Ведь именно он помог вам стать теми, кто вы есть. Примите его и поблагодарите за то, что он помог вам достичь тех результатов, которые вы имеете. И отпустите...  ;-)

 С вами была, Наталья Мазуркевич.

Как полюбить себя? Ответы на вопросы.

   

 

Сегодня, как я и обещала, мы продолжим разговор на тему как полюбить себя. В прошлый раз мы говорили о том, что основная причина возникновения в нашей жизни различных проблем заключается в том, что мы не особенно ценим себя и, как следствие, не особенно любим себя. Для того что бы определить насколько вы принимаете себя, я предлагаю пройти небольшой тест. Вам нужно выбрать один ответ из двух и отметить его. Это не контрольная работа и вас никто не будет проверять, поэтому не нужно стараться выглядеть хорошо. Ведь в работе с собой прежде всего важна искренность.

Как полюбить себя? Шаг первый.

    

     Закончилась консультация, сняты наушники, а я никак не могу забыть слова клиентки: «Наташа, ну помогите! Объясните мне, в конце концов, что это значит – полюбить себя! Что мне нужно делать?»

    А ведь не так давно вопрос: Как полюбить себя? не давал покоя и мне. Я, точно так же как и моя клиентка, понимала, что это надо, но как это сделать? Как можно развить и поддержать в себе ощущение любви к себе? Как не испугаться его, и не спрятаться за привычной мыслью «любить себя» - это эгоистично.

А Вы знаете, как принять правильное решение?

 

Каждую минуту своей жизни мы делаем выбор. И чаще всего не задумываемся о последствиях этого выбора. Потому, что они для нас не особенно важны. Ну не стоит большинство из нас перед витриной магазина по два часа в мучительных раздумьях: «Какой сыр выбрать?! Российский или голландский?!». По большому счёту, нам всё равно. Такие решение не требуют от нас каких то усилий, и принимаются подсознательно. Выбор сыра вряд ли существенно повлияет на течение нашей жизни.

Что нам мешает стать решительными?

   

Бывало ли так, что выбор решения становился настоящей пыткой для вас? Что вы в этом случае делали? Старались отодвинуть момент принятия решения, скрываясь за более важными и насущными делами, или долго и безрезультатно просчитывали результаты того или иного выбора? А может  под воздействием обстоятельств  вы принимали решение, но муки сомнений в буквальном смысле слова не давали спать? В любом случае нерешительность создает сложности в нашей жизни. Но не стоит отчаиваться. Давайте попробуем разобраться, как принять решение и что необходимо знать, для того  чтобы преодолеть нерешительность.

Объятия утром, а счастье целый день!

Отвечая на комментарии к некоторым моим постам в группах на фейсбуке, я вскользь упомянула технику "12 обнимашек", которую применяю в своей жизни несколько месяцев. Несмотря на смешное название и простоту применения эта техника даёт очень хорошие результаты. Хотя это не что иное, как простые объятия. Впрочем, не будем спешить с выводами. Саму технику я приведу чуть ниже, а сейчас несколько слов о том, почему она работает.

Низкая самооценка. Приговор или возможность?

 

 Самооценка в жизни человека играет одну из ключевых ролей. Для человека всегда важен момент, как он себя воспринимает. И совсем не важно, осознаём мы это или нет. Человек  вообще может не знать какого-то закона, или знать, но не верить в его действие, но это не означает, что закон не работает. Если вы подойдете к краю обрыва и шагнете, то вы упадёте в пропасть. И неважно при этом, как вы относитесь к закону гравитации. Точно так же и в психологии. Все наши решения и поступки напрямую зависят от самооценки.

Как легко достичь свои цели.

    

УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА РЕШЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ПРОБЛЕМ.

О целеполагании сейчас не пишет разве что ленивый. Стоит написать в заголовке фразу "как легко достичь свои цели" и приток читателей обеспечен. Вот только в редкой статье можно найти ответ на этот вопрос. В своё время я устав бороться с препятствиями на пути к своим целям перелопатила немало литературы.  Ответ для себя я нашла. Я буду очень рада, если он поможет кому-то из вас. 

Путь к достижению цели иногда похож на российские дороги в песенке из телефильма «Гардемарины, вперёд!»? Да-да, те самые:   «…ты, российская дорога, семь загибов на версту!» Почему же и мы, прописав свою цель по всем правилам, тем не менее, не можем двигаться легко и с удовольствием? Почему постоянно возникают сложности и препятствия? Почему зачастую возникает ощущение, что при всём нашем старании, цель не только не приближается, а такое ощущение, что даже отдаляется от нас. Почему зачастую, достигнув цели, мы лишь гордимся сделанным, то есть преодолением сложнейшего пути, но не радуемся тому, что цель достигнута. Наверно потому, что сил на радость просто не осталось…

Так можно ли легко достичь свои цели?

О мотивации, целях и вдохновении

 Или как похудеть при помощи доски на крыше дома.

Сегодня ровно два месяца, как я создала свой первый блог. Сколько радости тогда было! Ведь это сделала я – та самая Наташа, которая еще совсем недавно только и умела, что пользоваться сайтом «Одноклассники». А интернет манил, обещал невиданные возможности. И тогда я решила - хватит просить помощи у сыновей, надо учиться самой. Тогда я не знала как добиться этой цели, но я была абсолютно уверена, что она мне по плечу. Итак, у меня появился блог...

Отдохнув от восторгов по этому поводу, я через несколько дней села писать свой первый «настоящий» пост. И… ничего!